例えば、「毒だしスープ」「デトックススープ｣「野菜スープ」というように、どの種のやり方で行うかでスープの呼び方も変わります。

それぞれのスープには、使う野菜が決められているのですが、どのスープにも入っている野菜があります。
それは、キャベツです。

キャベツダイエットって、流行ったことがありますが、キャベツはダイエット向きの食材と言われています。

では、これから、スープダイエットの番外編として、キャベツダイエットをご紹介したいと思います。

【キャベツダイエットのやり方】

○キャベツを１／６に切る。
それを、ザクザク切る（５ｃｍ各くらいの大きさ）。

１／６の量のキャベツを、夕食前に生のまま食べる。
よく噛みながら、１０分かけてゆっくり食べてしまう。

噛む回数の目安は、一口３０回。

キャベツを食べた後は、いつもの夕食（バランスのよいメニュー）を食べるだけ。

生のキャベツが食べにくい方は、ポン酢やドレッシングをかけてもＯＫです。

キャベツダイエットは、毎日夕食の前にキャベツを食べなければならないので、そのうち飽きてしまう方も多いと思います。

そんな時は、アレンジを加えてみましょう。
例えば、お浸しにしたり、スープにしたり・・・。

そうすれば、同じ食材でも飽きずに食べることができますよ。

このダイエット法なら、続けやすいと思いませんか？
キャベツって簡単に手に入るし、準備も簡単ですし・・・。

とりあえず１玉買って、１／６に切って、これがなくなるまで６日間続けてみようかな？って気になりますよね。

ダイエット目的だけでなく、日頃の野菜不足を解消するためにも、ぜひお試しください。

さて、様々な野菜の中から、ダイエット食材としてキャベツが選ばれる理由は一体何なのでしょう？

キャベツには、豊富な栄養素が含まれています。
例えば、食物繊維・カルシウム・カリウム・ビタミンＣ・ビタミンＫ・ビタミンＵなど・・・。

カルシウムには、骨や歯の生成効果があります。

カリウムには、高血圧予防効果があります。

ビタミンＣには、抗酸化作用があるため、食べることで成人病など様々な病気を予防することができます。

ビタミンＫには、止血の効果があります。

ビタミンＵには、胃酸の分泌を抑える効果があります。

そして、食物繊維には腸内環境を整え、便秘を予防・改善する効果があります。

キャベツを食べれば、色んな効果が期待できるんですね。

また、キャベツは歯ごたえがあるため、ダイエットにむいているとされています。

生のキャベツは程よく固いので、食べる際にはある程度噛む必要がありますよね。

よく噛むことは体にとってもいいことです。

よく噛めば満腹感を感じやすくなるため、食べすぎを防止することもできますね。

ダイエットしているんだから、おやつは我慢しなければならないことは分かっていても、食べたくなる。
それを我慢し続けて、ストレスが溜まってしまう・・・。

ストレスはダイエットの大敵なので、できるだけ溜めないように注意する必要があります。

つまり、甘いものをどうしても食べたい時は、我慢するより食べたほうがいいんです。

ダイエット中に食べても問題がない低カロリーおやつのレシピ本などもたくさんあるので、チェックしてみましょう。

さて、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時は、フルーツを食べるのがオススメです。

フルーツには、美容に必要なビタミンＣなどの栄養素が含まれています。
また、油や砂糖をたくさん使ったお菓子などに比べると、低カロリーです。

ダイエット法も色々ありますが、中には、毎日フルーツを食べるダイエット法もあるくらい、フルーツはダイエットに向いた食材なんですね。

そこで、これからスープで甘いものを摂れるように「りんごとさつまいものポタージュスープ」のレシピを紹介したいと思います。

【材料（２人分）】さつまいも（１００ｇ）・りんご（５０ｇ）・タマネギ（３０ｇ）・レーズン（２０ｇ）・牛乳（１／２カップ）・水（１／２カップ）・バター（１０ｇ）・メープルシロップ（大さじ２）・シナモン（少々）・ラム酒（大さじ１）

１．さつまいもとりんごの皮をむき、薄切りにする。
タマネギも薄切りにする。

２．レーズンをみじん切りにして、ラム酒につける。

３．温めた鍋にバターを入れ、タマネギを弱火で炒める（透き通るくらいまで）。
１のさつまいも・りんごを加え、さらに炒める。

４．３に水を加えて強火にし、煮立ってきたら弱火にする。
さつまいもが柔らかくなるまで、約１０分くらい煮る。

５．火を止め、４をミキサーに移す。
メープルシロップと牛乳を加え、ミキサーにかける。
滑らかな状態になったら再び鍋に移し、ひと煮立ちさせ、器に注ぎ分ける。
レーズン・シナモンをかけて完成！

ダイエット中にさつまいもなんて食べていいの？？？って思う方は多いかもしれませんが、
さつまいもは、注意をしていればダイエット中でも積極的に食べてほしい食材なんです。

さつまいもには、ビタミンＣや食物繊維などが豊富に含まれていますからね。

それに、ダイエットに大敵とされる油も、適量を摂るのはいいんですよ。
それの方が、便秘予防・改善効果がありますからね。

普段生でしか食べないフルーツも、ひと手間加えてスープにするだけで随分印象が変わると思います。

甘いものを食べたい時、同じ味ばかりで飽きがきた時など、ぜひ作ってみてくださいね。

そして、健康的なダイエットをする際にオススメされるものと言えば、白米でなく、玄米や雑穀ご飯です。

雑穀ご飯って、最近注目されており、ＴＶのＣＭなどでもよく見かけますよね。

雑穀ご飯はスーパーなどでも買うことができますし、簡単に手間をかけずに炊けるよう改良されているため人気があります。

これから、雑穀ごはんを使って作る「雑穀リゾット」の作り方をご紹介します。

【材料（２人分）】…トマト（１／２個）・タマネギ（１／４個）・ピーマン（１／２個）・パプリカ赤＆黄（各１／４個）・しめじ（３０ｇ）・にんにく（１片）・水（２カップ）・白ワイン（大さじ２）・オリーブオイル（小さじ２）・塩こしょう（少々）・雑穀ご飯（２００ｇ）

１．タマネギ・にんにくをみじん切りにする。
トマト・ピーマン・パプリカは１ｃｍ角に切る。
しめじは石づきを取り、小さく分ける。

２．雑穀ご飯はぬめりを取るため、ザルに入れて水洗いする。

４．パプリカ・ピーマン・雑穀ご飯を加え、中火で炒める。
トマトを加える。
馴染んできたら白ワインを加え、アルコールを飛ばすために強火にする。

５.４にしめじと水を入れる。
強火にして煮立ってきたら、弱火にする。
それから、２〜３分くらい煮込み、塩こしょうで味を整える。

ピーマンに含まれるビタミンＣは熱で壊れにくいので、スープやリゾットにする前に炒めておくのがオススメです。

また、ピーマンを炒めることで、豊富に含まれているカロチンの吸収がよくなるんですよ。

この料理は、カラフルだからダイエット中でも楽しく食べることができます。
しかも、主食のリゾットとしてはカロリーも低く、１人分のカロリーは約２６０ｋｃａｌ。

これなら、気にせず楽しく食べれそうですよね。

毎日の食事の代わりにヘルシー野菜スープを飲むので、このダイエットを真面目に続ければ、自ずと体重も減っていきます。

しかし、このダイエット法を続けることは簡単なことではありません。

食事をスープに置き換えることだけでも大変なのに、このダイエット法で用いられる野菜スープはとてもうす味だからです。

毎日毎日、うす味野菜スープを飲むことに堪えられない人も多いでしょう。

ダイエットとはいえ、できることなら美味しいものを食べたいですよね。

そこで、今回はダイエットスープとは思えないくらい美味しいのに、カロリーは低い野菜スープのレシピをご紹介したいと思います。

【ミネストローネの作り方】

１．タマネギ、セロリ、じゃがいも、にんじん、ズッキーニ、ピーマン、いんげんを洗う。
皮をむいたほうがいい場合はむいておき、１ｃｍくらいのサイコロ型に切る。

２．オリーブオイルを熱した鍋ににんにくを入れ、弱火で炒める。
にんにくの香りがしてきたら、タマネギを加える。
タマネギが透き通るまで炒めたら、他の野菜も入れ、中火でじっくり炒める。

３．２の鍋に、水、トマト缶（汁ごと）、ベイリーフ、コーン、顆粒コンソメ、押し麦、ヒエを入れ、強火で煮る。
煮立ったら、弱火にする。

４．塩コショウで味を整える。
パセリのみじん切りを仕上げに振りかける。

◇トマトは、栄養価が高いのにカロリーが低いので、ダイエットスープには積極的に使いたい食材の一つです。

トマトは、ビタミンたっぷりで、リコピンも豊富に含まれています。
また、酸味の素であるクエン酸は疲労回復にも効果があります。

さらに、トマトにはがん予防効果もあるんです。

今回ご紹介したミネストローネ、１人分のカロリーは１４０ｋｃａｌとなっています。

トマトベースのミネストローネは、家にある余り野菜を使って作ることができるので、野菜室の掃除をしたい日ぜひ作ってみてはいかがでしょうか？

おいしいものでないと、続けて食べることができませんし、無理をして食べ続けてもストレスがたまってしまうだけですよね。

ダイエット＝おいしいものが食べれないと思っている方、そんなことはありませんよ。

おいしくて、栄養価が高くて、なのにカロリーが低めのダイエットメニューって結構あるんです。

これから紹介する「クラムチャウダー」も、そんなスープの１つです。

「クラムチャウダーの作り方」

【材料（２人分）】あさりの水煮缶（１缶）、タマネギ（１／２個）、じゃがいも（１個）、にんじん（１／３個）、ほうれん草（１／２束）、牛乳（１カップ）、バター（１０ｇ）、小麦粉（１５ｇ）、水（あさり缶汁と合わせて２．５カップ）、顆粒コンソメ（小さじ１）、塩こしょう（少々）

１．じゃがいもの皮をむき、１ｃｍ角のサイコロに切ってからしばらく水にさらす。
にんじんの皮をむき、１ｃｍ角のサイコロに切る。
タマネギの皮をむき、みじん切りにする。

２．ほうれん草を茹で、水分を切って食べやすい大きさに切る。

３．熱した鍋にバターを入れ、タマネギを透き通るまで炒める。
水気を切ったじゃがいも、にんじん、あさりの身を加えて、再び炒める。

５．塩こしょうで味を整える。
最後に、ほうれん草を加える。

このクラムチャウダーは、あさりの旨味が活きたスープです。

クリーム系のスープだとカロリーが高くなるイメージですが、野菜をたっぷり入れることでカロリーを低くすることができます。

ちなみに、このスープは１人分２５０ｋｃａｌとなっています。

あさりは、低カロリーでタンパク質が豊富な食材です。

ビタミンＢ２、タウリン、鉄分、カルシウムなど、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養もたっぷり含んでいます。

今回のように、水煮缶を使うと手軽に作れますよ。

このダイエットスープはじゃがいもが入っているため、腹持ちがいいと思います。

そのため、このスープをメインにする日は、主食は控えめにしておきましょう。

体重の減少＝ダイエットではないんですよ。

ダイエットとは、美しく健康的に痩せることです。
体重を落とすことができても、病気になってしまっては意味がありませんよね。

本当の意味でダイエットに成功するためには、食生活を改善する必要があります。

水分をたっぷり摂り、油や糖分の摂りすぎ、食べすぎに注意する必要があります。
また、穀物や豆を中心として、新鮮な野菜や果物を食べることも必要です。

ただ、いつもの食事で、完璧なダイエットメニューを作ることって難しいですよね。

そこで、理想的な食生活により近づくための味方となってくれるのが、野菜たっぷりのスープなのです。

ただ、この後にご紹介する野菜たっぷりスープを食べれば、１日の必要量の半分くらいの野菜が摂れます。

野菜には食物繊維、ミネラル、ビタミンなどデトックス効果のある栄養素が豊富に含まれているので、便通がよくなります。

また、スープにして食べることで、ビタミンＢ・Ｃ、カリウムなど、水に溶けやすい栄養素もしっかり吸収することができます。

汁物としてのスープでなく、食事（主食の代わり）としてのスープなので、量はたくさん飲む必要がありますが、低カロリーなので安心です。

そして、何より「おいしいスープ」です。

美味しくないスープだと、なかなかダイエットを続けることができませんし、続けることができたとしても次第にストレスが溜まってしまいます。

おいしいスープなら、きっとダイエットを続けることができますよ。

おいしい野菜スープを中心としたメニューを続けることで、日頃の野菜不足を解消しながら、健康的に美しく痩せていきましょう！

肥満は、様々な病気を引き起こすきっかけとなります。

ダイエット＝女性のものと思っている方も多いかもしれませんが、最近では、ダイエットをしている男性（中年男性）も多いんです。

病気を未然に防ぐために、メタボと診断されないために、ここまで紹介してきた野菜スープダイエットを実行しているという方もいらっしゃいますよね。

さて、肥満って、どういう状態のことか知っていますか？

肥満とは、体脂肪が増えすぎた状態のことです。

肥満か否かを決める際の目安となるのが、「ＢＭＩ」です。
「ＢＭＩ］とは、身長と体重から割り出される数値のことです。

ＢＭＩ値は、体重（ｋｇ）÷｛身長（ｍ）×身長（ｍ）｝で出される数値です。

計算結果、数値が１８．５未満の場合が痩せすぎ、１８．５以上２５未満が普通、２５以上が肥満と判定されます。

ＢＭＩ値の標準値は２２で、この数値が最も病気になりにくい値とされています。

見た目に太っている人＝肥満ではないですからね。

ただ、ＢＭＩ値は体重と身長のみで計算されるので、筋肉質で体重が重い方は値が高いけれど肥満とされない場合など、例外もあります。

さて、肥満といっても、いくつかの種類があります。

大きく分けると「皮下脂肪型」と「内臓脂肪型」の２つに分類されるのですが、前者の特徴は洋ナシ型の体型、後者の特徴はリンゴ型の体型です。

皮下脂肪型は女性に、内臓脂肪型は男性に多い肥満とされています。

見た目に太っていて「肥満だ！」と感じるのは、皮下脂肪型ですね。

ただ、生活習慣病など様々な病気の原因となるのは、皮下脂肪型よりも内臓脂肪型肥満だとされています。

内臓脂肪型肥満の方は、すぐに対策をたてたほうがいいでしょう。

脂肪を落とすことは難しいイメージですが、皮下脂肪と違って、内臓脂肪は食生活の改善によって落ちやすいといわれています。

皮下脂肪を落とすほど大変ではないので、恐ろしい生活習慣病を防ぐためにも、今のうちに食生活を見直しておくことをオススメします。

食生活を見直す際、野菜スープは強い味方となるので、ぜひ積極的に取り入れてみましょうね。

そのため、積極的に野菜スープを食生活に取り入れてほしいところですが・・・、このダイエットをする際に注意すべきことがあるので紹介しておきます。

このダイエットで使用する野菜スープは、水と野菜だけを使って作られているため、もともと普通の食事をしていた人は問題なく飲むことができます。

しかし、もともと体調に問題がある方は注意する必要があるんです。

例えば、腎臓に問題があり、カリウムの摂取を控えるよう医者に言われている方など、病気のために食事制限をされている方、注意してくださいね。

この野菜スープに含まれているカリウムには、血圧改善効果があるので、血圧が高めの方にはオススメです。

ただ、日頃からカリウム摂取を制限されている方にとっては、カリウム過多になってしまう可能性があります。

いずれにしても、ダイエットを始める前には、医師に相談してみましょうね。
自己判断で行うと、危険ですよ。

少しでも腎臓に優しいスープにするためには、自然塩をひとつまみ入れてみるといいと思います。
腎臓にも優しくて、栄養バランスのよいスープになります。

また、注意が必要なのは、腎臓疾患がある方だけではありません。

重い腎臓病の方、ひどい下痢の方、腸閉塞の方など、ミネラルや水分の摂取を制限しなければならない方は、この野菜スープダイエットを行わないようにしてください。

野菜スープ＝全ての人にとっていいものというわけではありませんからね。

上記のような病気を抱えていなければ、安心してこのスープを飲んでください。
子供でも、お年寄りでも、妊婦さんでも、健康な方ならＯＫです。

この野菜スープを飲むことで、日頃の野菜不足が解消されますし、食生活を見直すいい機会となりますよ。

さて、野菜スープを飲む際の注意点ですが・・・。

この野菜スープは、できるだけ自然な状態のまま飲みましょう。

スープはなるべく温かい状態で飲む方がいいので、夏の暑い時でも常温で飲むようにしましょう。

また、スープを大量に作って冷蔵庫で保存した場合も、温めて飲むようにしましょう。
その際、電子レンジで温めるのではなく、１回分の量を鍋で温めるようにしてくださいね。

この方法を試した方の中には、健康面で色んな効果が現われたと実感している人も多いんです。

ダイエット＝ただ痩せること、体重が落ちればいいと勘違いして、間違ったダイエットをしている方は多いです。

しかし、ダイエットの本来の意味は、体を元の健康な状態に戻すということ。

この甘い野菜スープを飲むダイエット法なら、健康的な体を取り戻すことができるので、ぜひみなさんに試して頂きたいです。

野菜スープのダイエットを勧めるお医者さんもいるくらいですから、体重を落とすこと以外にも、色んな健康効果が期待できますよ。

そこで、これから、健康増進型ダイエットの様々な健康効果を紹介したいと思います。

◇肌
このスープダイエットで、皮膚が若返った、肌にハリやツヤが戻ったと思っている女性は多いです。

また、４０代で始めた人の中には、老人性のシミが薄くなったと感じている方もいます。

また、食生活の中心が肉だと、おならや便がくさいといわれます。
腸内に悪玉菌が増え、腐敗を進めるからです。

野菜スープを毎日飲むことで、食生活を野菜中心に換えると、おならや便のくささがなくなります。
腸内に善玉菌が増えるからです。

毎日野菜スープを飲む習慣をつけると、便のにおいはなくなり、痔や便秘も解消されますよ。

おならのにおいと野菜、関係があるの？？と思う方もいるでしょうが、ヒツジやヤギなどの草食動物の糞があまり臭わないことを考えると、納得できますよね。

◇血圧
スープダイエットで体重が減るため、血圧が正常値に戻ります。

実際、血圧が高くて降圧剤を飲んでいた人が、この野菜スープのおかげで正常値に戻ったそうです。

◇花粉症
花粉症、ひどい方は頭痛まで起こるそうですよね。

しかし、この野菜スープを飲み始めたら、いつもの辛い花粉症症状が軽くなったという方もいますよ。

上記のような健康効果がどうして現われるのか？
それは、野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカルなど様々な栄養素が含まれており、スープにすることでそれらを効率的に吸収できるからです。

野菜は何でも治る薬ではありません。
しかし、体を元の健康な状態に戻してくれるパワーがある食材なので、積極的に食べるようにしましょう。

しかし、乱れた食生活のままスープを飲んでも、あまり効果が得られないだけでなく、逆に健康を害してしまう可能性もありますから注意してください。

ダイエットとは、元の健康な体を戻すということ。
ダイエット＝体重を減らすことではありません。

そのため、どんなダイエットをするにしても、食生活の改善は絶対です。

ここでは、スープダイエット時に、注意しておきたい食事の内容について話したいと思います。

まず、食生活の基本は、穀物菜食とします。

といっても、一般家庭の食事で、穀物菜食を実行するのは血行難しいですよね。

完璧に食生活を変えようとすると負担になってしまいますから、まずは、できることから少しずつ変えてみましょう。

最初は、白米を玄米にすることからスタートしてみましょう。

白米に比べて歯ごたえがある玄米、最初は違和感を感じるかもしれませんが、慣れてくるとやみつきになるかもしれませんよ。

それに、あのニオイが気になるのも最初のうちだけです。

また、玄米に雑穀を混ぜて炊くのもオススメです。
雑穀は、通販やスーパーでもよく見かけますよね。

最近では、白米と変わらないくらいおいしい雑穀もあるんですよ。

ダイエット中に注意すべきことは、他にもあります。

食べる時は、よく噛むことを心がけましょう。
目安は、一口につき５０回です。

一口一口をゆっくりと食べて、食事に２０分以上の時間をかけましょう。

ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激されるので、食べすぎを防止することができます。

この健康増進型ダイエットでは、野菜スープを飲まなければならないというルール以外は、あまり制限がありません。

スープ以外の食事は、普段通りでＯＫです。

ただ、食事の量には注意してください。
また、食事の量の目安は、腹八分目です。

満腹になって苦しくなるまで食べてはいけませんよ。

主食を玄米や雑穀に換えること、ゆっくりと食べることを注意しておけば、効果は徐々に現われてくると思うので、スープダイエットがんばってください。

そして、最後にひとつ。

野菜スープは１日に２回、空腹時に２００ｍｌくらい飲みましょう。
そうすると、ダイエット効果がより一層高まりますよ。

スープを飲むダイエット法といえば、短期集中型ダイエットもありますが、同じスープダイエットでも内容が違います。

健康増進型ダイエットで使用するスープは調味料を使わずに煮込むため、野菜の甘みがたっぷり出ています。

また、煮込んだ野菜は食べず、スープだけを飲みます。
本当に“飲む”スープですね。

さて、この甘い野菜スープは、どんな飲み方をすればいいのでしょう？

健康増進型ダイエットの場合、厳密なルールはありません。
いつ、どれだけなど決まりごとはなく、ただ、スープを毎日の食生活に取り入れればいいだけです。

甘い野菜スープは、おやつの時間（午後３時頃）に飲みましょう。

この時間帯は空腹であるため、野菜の有効成分が体に吸収されやすくなります。

空腹状態で血糖値が下がっている時に甘い野菜スープを飲めば、血糖値をうまくコントロールすることができるので、お腹も心も満たされるのです。

３時頃に、甘いものが食べたい！！と思うことが少なくなりますよ。

甘いスープは空腹時に飲むことがポイントなので、朝食前でもいいですよ。

１回２００ｍｌの野菜スープを、朝食前とおやつの時間に飲めば、高い効果が得られることでしょう。

しかし、中にはおやつの時間にスープを飲むことができない方もいますよね。

そんな方は、帰宅後すぐ（夕方か夜）にスープを飲みましょう。

健康増進型ダイエットは、ゆっくりと時間をかけてダイエットに取り組みます。

最初のの目安は、１ヶ月を目標にしましょう。

１ヶ月続けることができたら、また少し目標をのばし、そのうち目標をたてなくてもスープを飲むことが当たり前になってきたら、ダイエットに成功するだけでなく、健康を維持することもできるでしょう。

なぜなら、この甘い野菜スープは、ダイエット効果だけでなく、花粉症・偏頭痛、アトピー肌などの病気を改善する効果も期待できるからです。

様々なダイエット法はありますが、その中から、健康な体に戻しながら体重を減らすことを目的とした正しいダイエット法を選ぶ必要があります。

その点、この健康増進型ダイエットは、とてもオススメですよ。

さて、これからこのダイエット法の主役である、スープの作り方を紹介したいと思います。
使用するのは、キャベツ・かぼちゃ・にんじん・タマネギです。

【材料】
キャベツ・かぼちゃ・にんじん・タマネギ（各５０ｇ）、水（８００ｍｌ）

２．鍋に野菜を水を入れ、火にかける。
沸騰したら弱火にして、コトコト煮こむ。

３．２０分くらい煮たら、火を止める。
ザルで濾して、スープを取る。

そのまま常温でしばらくおいておき、粗熱がとれたら冷蔵庫で保存しましょう。
この時、すぐに飲む分はよけておきましょう。

このスープは、冷蔵なら２日、冷凍なら１ヶ月くらい保存できます。

１回に飲む量は２００ｍｌくらいなので、１回分ずつに分けて保存すると便利です。

このスープダイエットで使用するのは、濾してとったスープだけです。

だからといって、濾した後に残った野菜を捨ててしまうのはもったいないですよ。

残った野菜は、ミートソースに加えたり、味噌汁やスープの具としたり、ハンバーグに混ぜるなど色んな使い方があるので、工夫して使ってみましょう。

そのため、ダイエットをがんばっている方の中には、夕食が終わるたびに、「今日も１日終わった、何とか乗り切った・・・」と安心する方も多いと思います。

ただ、そこで気を抜いてはいけませんよ。

ダイエットを成功させるためには、夕食後の夜の過ごし方も重要なんです。

これから、バスタイムの過ごし方について説明したいと思います。

半身浴ってしたことありますか？

半身浴とは、湯船に体の半分だけをつける入浴法です。

血行がよくなるので、代謝が上がり、疲労回復効果もあります。
また、代謝があがるのでダイエットにも効果があります。

半身浴をする際、お湯の温度は体温より少し高め（３８度〜４０度）に設定します。
お湯の量は、座ってみておへその上のラインになるくらいです。

腕はお湯から出し、湯船の中に２０〜３０分くらいつかります。

２０〜３０分もじっとお湯につからないといけないなんて、飽きてしまう・・という方。
本などを読みながら入れば、すぐに経ってしまいますよ。

本を読みながらのバスタイム、何だか優雅な気持ちになりません？？

半身浴の効果は、気持ちが優雅になりリラックスできることだけではありません。

半身浴では、大量の汗をかきます。
いつもと比べ物にならないくらいの汗をかくため、代謝が上がっている！と実感できると思います。

さらに効果をＵＰさせるためには、湯船の中でストレッチをしてみましょう。

長座から片足を曲げて胸にくっつけたり、両手を湯船の底につけて体を持ち上げたり、湯船に座った状態で体を左右にひねったり・・・。

簡単なストレッチをするだけで筋肉が柔らかくなりますし、筋肉が柔らかくなると血液がどんどん送られるため、代謝が上がります。

もっと汗をかきたい方は、トウガラシエキスが入った発汗作用のある入浴剤を入れるといいですよ。

半身浴は、精神的にも身体的にもリラックスできて、ダイエット効果のある入浴法なので、ぜひお試しください。

勉強や仕事など他にすべきことがきっちりある方はそれほどでもないかもしれませんが、そうでない方は辛いですよね。

ただ、スープダイエットのストレスは、少し工夫をするだけで解消することができますよ。
工夫をしつつ、ストレスをできるだけ溜めないようにして、痩せやすい体に変えていきましょう。

これから、ストレスを解消するための工夫の仕方をご紹介します。

◇前回説明したように、体を夜型から朝型に変えます。

◇午前中にシャワーを浴び、代謝をあげましょう。

シャワーを浴びる前は、コップ１杯の水を飲みましょう。
朝は血液の流れが悪くなっていますからね。

シャワーを浴びると、眠気が覚め、体は温まり、スッキリした気分で昼間を迎えることができます。

さらに、もうひと工夫して、温シャワー・冷シャワーを繰り返し２０秒くらい、肩甲骨周辺に当てるようにしましょう。

肩甲骨の周辺には、エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞があります。
そのため、肩甲骨周辺を刺激すれば、脂肪燃焼効果がＵＰするのです。

ただでさえイライラするのに、甘いものも食べれないなんて辛いと思います。

そこで、どうしても甘いものを食べたい時は、少しだけ食べるようにしましょう。

「ダイエット中は甘いものを食べてはいけない！」と我慢し続けていると、そのうちストレスが溜まって逆効果をまねいてしまう恐れがあります。

ストレスって目に見えないけれど、私たちの体に与える影響は大きいんです。

ストレスのせいで病気になったり、ストレスのせいで食事の量が変わったり・・・。
食欲とストレス、大きく関係しています。

ストレスを溜めてしまうと、食べることを止められなくなってしまいますよ。

そこで、イライラして体が甘いものを欲したら、少しくらいの甘いものは食べましょう。
目安は、チョコレート１粒くらいです。

たったこれだけでも、全く食べられないのとは違いますよね。

甘いものを食べると、セロトニンが放出されます。
セロトニンには、ストレス解消を手伝ってくれる効果もあるんですよ。

ダイエット中のどか喰いはＮＧです。
どか喰いしないために、ストレスをできるだけ溜めないように工夫しながら、がんばっていきましょうね。

そこで、これから短期集中型ダイエット中の過ごし方について、説明したいと思います。

スープダイエットを成功させるためには、もちろん食事の内容も大切です。
しかし、それと同時に、毎日どんな過ごし方をするのかも体質改善の重要な要素なんです。

◇夜型の方は、早寝早起きを心がけ、朝型に変えていきましょう。

早起きをして、体に朝日を浴びてください。

太陽光には、セロトニンという脳内物質を誘発する働きがあります。
セロトニンが分泌されると、気力がアップし、元気がわきます。

朝起きて散歩をしたり、雨戸を開けてカーテン越しに朝日を浴びましょう。
頭がスッキリして、元気が出ますよ。

寝ている間って、あまり体を動かすことができませんよね。
そのため、目が覚めた時って、筋肉が硬直してこわばった状態なんです。

そのため、ストレッチをして筋肉を柔らかくすることで、体を目覚めさせ、代謝をよくすることができるんです。

これから、体を目覚めさせるための３分間ストレッチをご紹介します。
布団の上でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。

１．寝たままの状態で伸びをする。

２.首を左右に曲げ、両手両足を広げて大の字を作る。

３.右ひざを立て外側に倒す。そして、内モモを伸ばす。
左も同じようにする。

４.左ひざを立て、足が交差するように倒す。そして、外モモを伸ばす。
右も同じようにする。

５.左右の膝を順番に両手で抱え、モモの後ろを伸ばす。

６.うつ伏せになり、上体をそらす。そのまま、上体を左右にひねる。

７.四つん這いになり、お尻を突き出すようにして全身を伸ばす。

このストレッチなら、毎朝できそうですよね。
スープダイエットと合わせて、取り組んでみましょう。