このダイエット方法は、炭水化物をなるべく摂らずに、糖質の摂取を減らすという方法です。
ご飯やパン、めん類などの炭水化物を全く食べないというのは、なかなかつらくて無理なので、毎食食べる主食の量をできる限り減らすようにします。
自己流でアトキンスダイエットを試してみた人の話ですが、炭水化物が食べられないので、野菜や肉、魚のみを食べるようにしていたそうです。
これらの食品は特に制限がないので、好きなだけ食べて満腹になっていました。
これなら続けられそうだと思ったそうですが、一週間ほど過ぎた頃に、39度を越える高熱が出てしまいました。
めったに風邪をひいたり、病気などしない丈夫な体の人だったのですが、その時なって栄養のバランスの大切さを痛感したそうです。
やはりバランスの良い食事は大切ですよね。
アトキンスダイエットが悪いとも言い切れませんが、自己流でするのはやめた方がいいと思いますよ。
ある人は、１ヶ月で体重を減らす為に毎日２時間運動して、極端な食事制限もしました。
その結果１ヶ月で７キロ痩せたそうですが、ダイエットを止めたとたんに２ヶ月で９キロも太ってしまったそうです。
悲しいことに、すっかりリバウンドしてしまったということです。
それでは、なぜリバウンドというものが起こってしまうのでしょうか。
それは、環境の変化に対応する為の能力「ホメオスターシス」という能力があります。
これは人間の生命を維持する為のとても大切な機能なのです。
これらの変化をホメオスターシスが機能することで、摂取カロリーが減少しても体が維持できるように、骨量や筋肉量を変化させたり、急激に体重が変化しないようにします。
この体重が変化しないように機能しているのが、よく言われるダイエット中に起こる「停滞期」というものです。
また、ダイエット中に不足しがちな栄養素としてカルシウムがあります。
カルシウムが不足すると体の中の骨から摂取しようとしますので、だんだんと骨がスカスカにもろくなってしまいます。
これが、骨粗しょう症というものです。
リバウンドとは、このような適応能力が正常に機能している状態で、急にまた変化前の生活に戻った時に起こってしまうのです。
リバウンドは人間の生命維持のための重要な機能だということをわかっていただけましたか。
この子は高校一年生のときにダイエットを始めたそうです。
周りのお友達がほとんどダイエットをしていたからというのがやりはじめた動機らしいです。
ダイエットを始める前はしっかり昼食を食べていたのですが、周りの友達の影響で昼食を食べない生活を始めました。
そして、はじめの一ヶ月で１０キロも体重が減りました。
しかし２、３ヶ月経った頃、昼食を食べない変わりに次第に夕食の量が増えて、更には夜食まで食べるようになってしまいました。
結局、気がつけばダイエット前の体重より５キロも増えてしまったそうです。
成長期というのは、成長する為に大人よりもたくさんのエネルギーを必要とします。
また、成長期につくられる骨はその後の健康に深く関わるのでとても重要です。
タンパク質やミネラルを多く含んだ食品を摂取することもとても大切ですので、意識して摂るようにしなければいけません。
成長期の子供は、食事を抜いたりするダイエットは決していないことです。
バランスよく食事することや運動することで健康的なダイエットをするようにしてください。
]]>ダイエットをするというと、食事制限をしたり、エクササイズをしたりしなければ痩せられないと思っている方もいるでしょう。
そんなダイエットは自分にはきっと続かないと思っている方はいませんか。
太ってしまう原因は当たり前のことなのですが、毎日の摂取カロリーが消費するカロリーを上回ってしまっている為です。
ですから、痩せる為には少しだけ消費するカロリーを増やして、摂取するカロリーを少し減らしてあげればいいわけです。
また、普段の生活の中で、消費するカロリーを増やしてあげることも必要です。
例えば、エスカレーターは利用せずに階段を利用したり、時間に余裕のあるときはなるべく歩いて出かけたり、このような毎日の積み重ねがダイエットにつながります。
テレビや雑誌を見てあれこれ試すよりも、毎日の生活を見直してコツコツ気長に続ける方が効果が上がると思いますよ。
なんとなく続けている間に、気がつけばダイエットできているかもしれませんよ。
その人は、ウォーキングを毎日欠かさず行い、一日３食の食事をバランスよく食べて、甘いものは絶対に食べないと決めてダイエットを始めたそうです。
とりあえず２ヶ月間は順調にダイエットしていましたが、ある日突然甘いものが無性に食べたくなってしまい、我慢できなくなってしまったそうです。
そして、せっかくそれまでバランスよく食べていた食事も物足りなくなってしまい、たくさんの量を食べるようになってしまい、歯止めがきかなくなって、結局リバウンドしてしまったそうです。
我慢して、我慢して頑張っていたので、とてもストレスが溜まっていたのだろうと実感したそうです。
ストレスが溜まるとリバウンドの原因にもなりますので、「絶対に」とか「必ず」とか無理な計画を立てずに気楽に始めた方がいいと思いますよ。
例えば、甘いもの厳禁ではなくて低カロリーのデザートを選んだり、果物入りのプレーンヨーグルトにしてみたり工夫すればいいと思います。
あまり神経質にならずに、食べ過ぎた翌日は少し控えめにしておこうなどという程度でやってみるのがいいですよ。
短期間でダイエットしようとすると必ず無理が生じてきますので、地道にコツコツと時間をかけて行なうのが良い方法です。
時間をかけて行なうことで、だんだんと体質も変わり太りにくくなっていくでしょう。
好きなものを食べてすぐに忘れてしまう程度なら特に問題はないと思いますが…。
ここでは、ストレスで過食症になってしまった人のお話をしてみたいと思います。
その人は、高校を卒業して就職しましたが、人間関係が上手くいかず生活も不規則だった為に、ものすごくストレスが溜まって太ってしまったそうです。
その人は悩み事があるとお菓子を食べてストレスを解消していたようです。
こんなに食べていたら太ってしまうと思うとまた余計にイライラしてしまい、更に食べてしまうという悪循環を繰り返していたそうです。
その後、これではいけないと自分の大好きな写真関係の仕事に転職しました。
すると、すっかりストレスもなくなり、仕事が楽しくなって暴飲暴食することもなくなったそうです。
今では、きちんと自炊をしてバランスよく時間をかけて食べているそうです。
きちんと毎日朝食を食べて、一日の食事のバランスをとることがストレスのたまりやすい人には大切なことです。
きちんと朝食を食べることで、一日のバイオリズムが整って、体の調子も整いストレスも感じなくなると思いますよ。
低カロリーのダイエット食品を食事の代わりに置き換えて、食事制限をするダイエット方法です。
ここでは、実際に試してみた人の体験談を少しお話してみたいと思います。
ある女性は、朝食の代わりとしてダイエットドリンクを飲むことにしました。
毎日きちんと朝食を摂るタイプの人でしたが、このダイエットドリンクだけにしてからは、仕事中もなんだかボッーとしてしまい頭がよく働いていないという感じだったそうです。
それでも２週間ほどがんばって続けてみましたが、めまいや頭痛が起こってしまい、顔色も悪くなってしまったので、効果がでる前にやめてしまったそうです。
]]> また別の女性の場合は、成功率が高いと評判のダイエット食品を購入してみましたが、ドリンクタイプもスープタイプもとてもまずくて、匂いもその人には苦手だったそうです。このように、確実に痩せることができるなどと宣伝していますが、実際はそんなにうまく簡単にはいかないようです。
簡単にすぐ痩せられるダイエット方法などはないと思いますから、宣伝文句に惑わされずに地道に
頑張ることが大切ですよ。
気長にコツコツとストレスを溜めずにダイエットしましょう。
聞いたことがある人も多いかもしれません。
しかし、このダイエット方法は、決して安全なダイエット方法とは言えないようです。
低炭水化物ダイエットというのは、ご飯やパン、めん類などの炭水化物を一切食べずに、体の中に蓄えられた皮下脂肪を消費させてダイエットをするという方法です。
でも、この方法には危険が潜んでいます。
また、全く炭水化物を摂らないと、糖質を減少させることができますが、糖質というのは人間の脳にとって必要不可欠な栄養素なのです。
糖質の摂取が極端に減ってしまうと、脳にダメージを与えてしまい、偏頭痛を起こしてしまう人もいるそうです。
さらに日本人の場合は、便秘になってしまう可能性が高いようです。
日本人の腸の長さと関係があるようですが…。
日本人というのは、昔からお米やうどん、ラーメンなどの炭水化物が好きな人が多いので、これを食べないというのはなかなか難しいことだと思いませんか。
このように低炭水化物ダイエットは、体の健康のことを考えると危険性が高いダイエット方法だと思います。
やはりバランスの良い食事を摂り、適度な運動をして、健康的にダイエットすることが望ましいと思われます。
その理由は当たり前のことなのですが、好きなことを我慢して、嫌なこと、辛いことを無理してするからです。
これってやっぱり精神的に絶えられませんよね。
もちろん何ひとつ我慢せずにダイエットはできませんが…。
それでは、ダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか。
まず、好きなものが食べたい人は一日のうちに一食だけ自分の好きなものを食べましょう。
甘いスイーツが大好きな人は、一週間に一度だけおもいっきり楽しみましょう。
飲み会の誘いをがまんすることもありません。
ダイエットにはこうでなくてはいけないというルールはありません。
自分自身でルールを決めて頑張ればいいのです。
無理な計画を立てても途中で挫折してしまい、結局リバウンドしてしまってはなんの意味もありません。
あまり焦らずに、自分にあったペースでゆっくりと気長にダイエットしていくことが大切です。
そして、なるべくストレスを溜めないことです。
そうして、ふと気がつけば、あなたの理想のプロポーションに近づいているかもしれませんよ。
一時流行っていた「りんごダイエット」を試してみた人の体験談について少しお話してみたいと思います。
このダイエット方法は、りんごと水以外は一切口にしてはいけないというかなりきついダイエットです。
それをがんばって3週間続けたそうですが、確かに体重は減りましたが、見た目はガリガリで美しくなく、常に空腹の状態で体力がすっかり落ちてしまったそうです。
そしてりんごダイエットをやめた後は、結局すぐにリバウンドしてしまい、体調がものすごく悪くなってしまったそうです。
元の健康な体に戻るまでとても苦労したようですよ。
これらのダイエット方法は、極端に摂取するカロリーが減少しますので、体重を短期間で減らすことは可能です。
でも、ひたすら同じ食材ばかりを食べるということで、栄養が偏ってしまい体調を崩してしまいます。
摂取するカロリーがあまりに少ないので、体が軽い飢餓状態だと認識して、十分なエネルギーを脂肪細胞に蓄積しようとします。
そして、ダイエットをやめて普通の食生活に戻ったとたんにリバウンドを起こしてしまいます。
このような「単品ダイエット」は決して行なわないほうがいいと思います。
規則正しい生活をして、バランスの良い食事を摂り、適度な運動をしてダイエットすることが一番いい方法です。
短期間で結果を出そうと焦ったりせずに、気長に続けられるようにがんばってみてください。
]]>ダイエットの為に食事制限をして頑張っていても、生理前になると食欲が抑えられなくなってしまう方が少なくないようです。
何度もダイエットに挑戦するのですが、生理前になるとどうしても我慢できなくなり、それまでの努力が台無しになってしまって悩んでいる方もいます。
でもどうして生理前になると食欲が出てしまうのでしょうか？
それは、月経前症候群「PMS」というものによるらしいです。
PMSというのは、生理の２週間前くらいから現れる体と心のトラブルの総称で、女性ホルモンの分泌量が急激に変化することと関係があるらしいです。
また、生理中に太ったと感じたことはありませんか？
これは黄体ホルモンだけが原因ではなく、大腸の働きが低下するために便秘になりやすくなります。
なので、生理前などに体が重たく感じたりするようです。
でも、これらのことは生理が始まってしまえば次第に改善されます。
ですから、神経質に気にしたりせず、上手にストレスの解消をしてみてください。
これは、肥満治療を行なっているアメリカのメイヨークリニックが提唱したという説やデンマークにある国立病院で提唱されたという説などがありますが、はっきりとわかっていません。
日本の国立病院では、このダイエット方法は全く無関係であると言っています。
また、このダイエット方法には不可解な点もあります。
では、この国立病院ダイエットとはどのような方法なのでしょうか。
それは２週間という期間の中で決められたメニューだけを食べ続けるという方法です。
主なメニューはゆで卵、グレープフルーツ、ブラックコーヒーなどで、かなり栄養は偏っています。
実際にこのダイエット方法を試してみた方の体験談があります。
この方は、２日間は頑張ってみたそうですが、３日目頃から血糖値が急激に下がってしまい、震えがでるなど体調が悪くなってしまったそうです。
その結果、確かに痩せたそうですが、かわいそうな程にやつれてしまい、全く美しさがなくなってしまったそうです。
この国立病院ダイエットのほかにも、怪しい危険なダイエット方法はたくさんあると思います。
提唱者が不明なものや内容が不可解なものは決して試してみたりしない方がいいと思います。
体を悪くしてしまっては、全く意味がありませんからね。
寒天は食物せんいが豊富に含まれていて、カロリーがほとんどなく、満腹感も得られるということでダイエットに最適な食材といわれています。
これを積極的に取り入れてダイエットするという方法が「寒天ダイエット」です。
寒天は体にも良いので特に問題はないのですが、必要以上に摂りすぎると良くないことも起こります。
一日に摂る食物せんいの量があまりに多すぎてしまうと、過剰摂取によって激しい下痢などをおこしてしまうそうです。
食物せんいは、発がん性の物質や有害なミネラルを体から排出してくれる働きがあります。
しかし、過剰に摂取してしまうと、有害物質と一緒に体に必要なビタミンや鉄分なども排出してしまうのです。
すると、ミネラルが不足してしまい、貧血や味覚障害などを起こしてしまうそうです。
成人の一日に必要な食物せんいの量は約２０ｇ〜２５gということですが、現代人は１３g〜１８gほどしか摂取できていないそうです。
ですから、その不足分を補うために、一日７g〜８gを目安として寒天を摂ればいいということです。
寒天ダイエットをするときには、このような過剰摂取のこともよく考えて、行なってくださいね。
規則正しくバランスの良い食事を心がければ、きっと成功すると思いますよ。
食事の度にカロリー計算をして、食生活も改善してみたけれど、なかなか思うように体重が減っていかないという方も多いのではないでしょうか。
食事制限だけで多少体重が減少しても、リバウンドを起こす可能性が高いです。
しっかりダイエットをするには、やはり適度な運動が必要なのです。
でも、全く運動していなかった人が、急に運動をしようと思ってもなかなか長続きしませんよね。
きっと途中で挫折してしまうことでしょう。
やっぱり自分は駄目な人間だと落ち込んでしまうかもしれません。
ダイエットを始めるというよりも自分に合ったＤＶＤを探して、まずは楽しくエクササイズをしてみるといいと思います。
それを続けることで体が慣れてきますので、次は積極的に運動を取り入れたダイエットをしっかり習慣づけるといいでしょう。
また、体重計で毎日体重を確認することも大切です。
微妙な体重の変化をみて、少し増えてしまったなと思ったときは、すぐに気をつけるようにしましょう。
一定の体重をキープすることができれば、簡単にエクササイズで体重ダウンすることも可能です。
出産して赤ちゃんが産まれれば、羊水や胎盤などもでて、合わせて７,８キロは体重が減るだろうと思っている方もいると思いますが、実際はそんなに減りません。
４キロぐらいしか減らないことも多々あります。
出産後に赤ちゃんに母乳をあげることで、自然と体重が減っていくということもありますが、誰もが十分に母乳がでるとは限りませんよね。
そんな人は産後ダイエットを頑張るしかありません。
ここでは、産後ダイエットをする際の注意点について少しお話してみたいと思います。
まず、出産後すぐには激しい運動はしないでください。
まだ出産の疲労も残っていますし、体が正常な状態に戻っていませんので、抵抗力も低下しています。
そんなときに激しい運動をしてしまうと、いろいろな疾患を起こしてしまう可能性があります。
最初はウォーキングなどから軽く始めて、徐々に運動量を増やしてみるのがいいと思います。
そして、体が十分に慣れてから骨盤ダイエットを始めると効果的ですよ。
絶対にしてはいけないことは、食事制限によるダイエットです。
赤ちゃんに授乳するための大事な時ですので、お母さんも十分な栄養をとって、質の良い母乳を与えてあげなくてはいけません。
ですから、バランスのよい食事を摂ることを心がけましょう。
そして、おやつなどの間食を控えるようにするといいと思いますよ。